VEGETALES: 12 CALORIAS POR ONZAS
POLLO: 55 CALORIAS POR ONZAS
PIñA: 15 CALORIAS POR ONZAS
CANTALOUPES: 10 CALORIAS POR ONZAS
LECHOZA: 11 POR ONZAS
HUEVOS: 70 CALORIAS CADA UNO
CLARA DE HUEVO: 100 CALORIAS POR TAZA
3 Tazas de arroz 600
16 oz de pollo 900
Total 1500
VEGETALES: 12 CALORIAS POR ONZAS
POLLO: 55 CALORIAS POR ONZAS
PIñA: 15 CALORIAS POR ONZAS
CANTALOUPES: 10 CALORIAS POR ONZAS
LECHOZA: 11 POR ONZAS
HUEVOS: 70 CALORIAS CADA UNO
CLARA DE HUEVO: 100 CALORIAS POR TAZA
12 oz de pollo (600)
30 oz de vegetales (400)
35 oz piña (525)
Total calorias= 1525
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grs. of fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
3 cups of rice (600)
300 calories of butter and oil (300 calories, 30 grams of fats)
TOTAL CALORIES = 1600
GRAMS OF FATS: 63
CALORIES OF FATS: 567
PERCENTAGE OF FATS: 35%
8 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (400 calories, 22 grs. of fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
16 boiled eggs (1100 calories, 76 grs fats)
TOTAL CALORIES = 1550
GRAMS OF FATS: 98
CALORIES OF FATS: 882
PERCENTAGE OF FATS: 55%
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grams of fats)
16 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (150 calories)
50 oz. of a fruit salad of pineapples, papaya and apples (700 calories)
TOTAL CALORIES = 1500
GRAMS OF FATS: 33
CALORIES OF FATS: 297
PERCENTAGE OF FATS: 20%
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grams of fats)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100 calories)
3 cups of rice (600 calories)
300 calories of oil and butter (300 calories, 30 gs. of fats)
TOTAL CALORIES = 1600
GRAMS OF FATS: 63
CALORIES OF FATS: 567
PERCENTAGE OF FATS: 35%
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grs. of fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
12 boiled eggs (850 calories, 57 grs fats)
TOTAL CALORIES = 1550
GRAMS OF FATS: 90
CALORIES OF FATS: 810
PERCENTAGE OF FATS: 52%
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grs. of fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
14 boiled eggs (1000 calories, 66 grs fats)
TOTAL CALORIES = 1700
GRAMS OF FATS: 99
CALORIES OF FATS: 890
PERCENTAGE OF FATS: 52%
OMAD-KETO OF 73% FATS
8 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (400 calories, 22 grams of fats)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100 calories)
1000 calories of oil and butter squares mixed into the vegetables and re-heated in a frying pan (1000, 100 grams of fats)
TOTAL CALORIES = 1500
GRAMS OF FATS: 122
CALORIES OF FATS: 1098
PERCENTAGE OF FATS: 73%
OMAD-KETO OF 70% FATS
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grams of fats)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100 calories)
1000 calories of oil and butter squares mixed into the vegetables and re-heated in a frying pan (1000, 100 grams of fats)
TOTAL CALORIES = 1700
GRAMS OF FATS: 133
CALORIES OF FATS: 1197
PERCENTAGE OF FATS: 70%
14 eggs (1000 calories, 66 grs fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
400 calories of oil and butter, mixed into the vegetables (400 calories, 40 grs fats)
TOTAL CALORIES = 1500
TOTAL GRAMS OF FATS: 106
CALORIES COMING FROM FAT: 954
PERCENTAGE OF FATS: 63%
21 eggs (1500 calories, 100 grs fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
TOTAL CALORIES = 1600
TOTAL GRAMS OF FATS: 100
CALORIES COMING FROM FAT: 900
PERCENTAGE OF FATS: 56 %
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grs fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
400 calories of oil and butter, mixed into the vegetables (400 calories, 40 grs fats)
6 eggs (400 calories, 29 grs of fats)
TOTAL CALORIES = 1500
TOTAL CALORIES OF FATS: 102
CALORIES COMING FROM FAT: 918
PERCENTAGE OF FATS: 61%
MY NEW 68% FATS KETOGENIC OMAD MEAL AT 6 PM OR AT 7 PM
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grs fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
800 calories of oil and butter, mixed into the vegetables (800 calories, 80 grs fats)
TOTAL CALORIES = 1500
GRAMS OF FATS: 113
CALORIES COMING FROM FAT: 1,017
PERCENTAGE OF FATS: 68%
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grams of fats)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100 calories)
900 calories of oil and butter squares mixed into the vegetables and re-heated in a frying pan (900, 90 grams of fats)
TOTAL CALORIES = 1600
GRAMS OF FATS: 123
CALORIES OF FATS: 1107
PERCENTAGE OF FATS: 69%
MY OMAD KETOGENIC MEAL AT 6 PM OR AT 7 PM
8 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (400 calories, 22 grams of fats)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots and 3 butter squares (400, 33 grams of fats)
11 boiled eggs (770 calories, 52 grs fats)
TOTAL CALORIES = 1570
GRAMS OF FATS: 107
CALORIES OF FATS: 963
PERCENTAGE OF FATS: 61%
EXERCISE ROUTINE: 1 hour of fast-walking 6 days per week, 1 set of push-ups to failure (1 day per week)
.
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grs. of fat)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
12 boiled eggs (850 calories, 57 grs fats)
TOTAL CALORIES = 1550
GRAMS OF FATS: 90
CALORIES OF FATS: 810
PERCENTAGE OF FATS: 52%
OPTION 1 (20 GRAMS. OF CARBS)
FIRST MEAL AT 6 PM
12 oz de cooked beef or cooked chicken (600 calorias)
10 oz de repollo y zanahorias cocinada (100)
9 huevos revueltos(600 calorias)
10 huevos boiled (700 calorias)
TOTAL CALORIAS = 2000
MY OMAD MEAL
MY OMAD MEAL AT 6 PM OR AT 7 PM
12 oz of cooked beef or cooked roasted chicken (600 calories, 33 grs.fats)
10 oz of cooked steamed shredded cabbage and shredded carrots (100)
11 boiled eggs (770 calories, 52 grs fats)
TOTAL CALORIES = 1470
PERCENTAGE OF FATS: 52%
EXERCISE ROUTINE: 1 hour of fast-walking 6 days per week, 1 set of push-ups to failure (1 day per week)
Righto, ladies and gents. I've heard from pretty much every carnivore advocate on net that red meat ruminents are the way to go for the bulk of your calories and protein, and as far as I can see, the logic makes sense. So when I started a couple of months ago, those were the foods I gravitated towards. What I've found, though, is that I can't seem to eat enough of them before my body just refuses to eat anymore. If I was trying to lose weight, that might be a good thing, however, I'm coming from the other way. I was underweight when I started (due to plants making me sick) and while I'm loving the way I'm feeling, I can't maintain the calorie intake on red meat alone. I've found that contrary to pretty much all carnivore advice, I'm naturally gravitating towards chicken, eggs, bacon and dairy. Mind you, I don't mean milk and cheese. I'm talking about thickened cream and ghee for fat. I crave these foods and can eat more than enough for my energy requirements. I feel good eating them and they're cheap enough that I can afford the very best quality.I'm really enjoying finally being able to fill my belly without feeling terrible for the rest of the day, and finally having the energy to work out hard and build some muscle. So my questions for you guys are;
Has anyone else found that they feel better on, and enjoy the non ruminant meats/animal products MORE than the red meats?Is this just a phase that I'll pass though eventually?
I'm aware that there is a certain adaptation period to begin with. Perhaps with more time I'll grow to want the red stuff more. For now though, Chickens, pigs and milk fat seem to be where it's at.
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Avatar de u/Eleanorina
Eleanorina
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hace 1 a
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Editado hace 1 a
mod | carnivore 8+yrs | 🥩&🥓 taste as good as healthy feels
If that's what you are hungry for, it's fine.
btw, the dairy is ofc a source of ruminant fat :) and the pork is red meat :)
From what we know of the range of carnivore experience, it's having some sources of mammalian fat that is key -- eg bear, seal, or whale to go with fish. Beef, lamb, or pork fat along with fowl. Dairy fat, butter or ghee can be a foundational source of supplemental fat
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Avatar de u/Lazy_Zone_6771
Lazy_Zone_6771
•
hace 1 a
Isn't there less vitamins in chicken vs beef?
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Avatar de u/Eleanorina
Eleanorina
•
hace 1 a
•
Editado hace 1 a
mod | carnivore 8+yrs | 🥩&🥓 taste as good as healthy feels
yes, afaik, but OP is still eating red meat, the bacon, and if they are missing anything they'll get cravings for other animal source foods -- might be for fish, seafood or other red meat.
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Avatar de u/Sad_Technician8124
Sad_Technician8124
OP
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hace 1 a
That's more or less how I figured it will work.
I figure my body knows what it needs and will send cravings to balance things out if and when it's necessary.
I think the bulk of the micronutrients are covered by pastured eggs anyway.
I do still eat beef. It's just not the main calorie source. I quite like drying it out in the fridge until it's jerky. tastes awesome with runny egg yolk.
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Avatar de u/Sweaty_Pickle_5113
Sweaty_Pickle_5113
•
hace 1 a
The concern about chicken (and pork) is the unnaturally high levels of omega 6 linoleic acid content of their fat, caused by feeding them garbage. Ruminants, even grain fed, have much lower levels of linoleic acid. Extreme levels of omega 6 content is of course the main concern with industrial seed oils.
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Avatar de u/Sponge_Thrower
Sponge_Thrower
•
hace 1 a
Does it matter what fats you eat animal or plant? If your body is on ketosis it should be fine.
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Avatar de u/Eleanorina
Eleanorina
•
hace 1 a
•
Editado hace 1 a
mod | carnivore 8+yrs | 🥩&🥓 taste as good as healthy feels
yes it matters, eg soybean oil induces nausea at the high levels required for ketosis. actually just the thought of it does.
a ketogenic diet with vegetable/industrial oils has a special term it's called "a poorly formulated one", leads to problens even if the nausea is surpassed.
btw, this is a subreddit about eating animal source foods only.
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Controversialtosser
•
hace 1 a
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hace 1 a
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hace 1 a
Avatar de u/Dry-Spare304
Dry-Spare304
•
hace 1 a
I also lose too much weight if I only have beef. I need dairy and bacon. My favourite dairy is mascarpone.
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Avatar de u/Sad_Technician8124
Sad_Technician8124
OP
•
hace 1 a
It's really strange how different people can be.
I wonder if it has to do with ancestry. Are you Celtic/Germanic by chance?
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Wrong_Ad9368
•
hace 1 a
German/Ukrainian ancestry here, and I'm right there with you guys. I suspect it does have a lot to do with ancestry! Tbh I could eat ghee by the spoonful straight out of the jar. Mmmmm. Also, real cream cheese was an exciting find (in the organic section of my grocery store - nothing but milk, cream, and bacterial culture on the label rather than the garbage full of fillers in the regular dairy section). Seriously, that and 18% sour cream I can add to literally anything. Love it.
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Avatar de u/Sad_Technician8124
Sad_Technician8124
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•
hace 1 a
Ahh the sour cream. It's marvelous stuff.
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Twaterrific
•
hace 1 a
Random but I am carnivorish with Celtic/German heritage and the food that finally broke my sugar addiction was butter. Copious amounts of butter. Ghee as well.
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Avatar de u/Dry-Spare304
Dry-Spare304
•
hace 1 a
My ancestry is mainly Dutch followed by German, French and North Indian. I LOVE dairy and it has never had any negative effects on me.
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ajalgamus
•
hace 1 a
Eat high fat cuts like a ribeye and eat all the gristle, fat and cartilage. Add butter to your plate, but your hot steak over it and let it melt. Eat all that butter with your steak. You are not eating enough fat.
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ajalgamus
•
hace 1 a
Also, eat it rare.
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Avatar de u/riksi
riksi
•
hace 1 a
What I've found, though, is that I can't seem to eat enough of them before my body just refuses to eat anymore.
You need to eat more fat. An example would be beef fat trimmings.
This happens often, that people eat too much protein/meat and they need to add more fat.
Mind you, I don't mean milk and cheese. I'm talking about thickened cream and ghee for fat. I crave these foods and can eat more than enough for my energy requirements
You said it yourself, you're gravitating towards fat. So add more fat.
Has anyone else found that they feel better on, and enjoy the non ruminant meats/animal products MORE than the red meats?
Haven't read anyone saying so.
Is this just a phase that I'll pass though eventually?
This is a phase where you need to add more fat.
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Avatar de u/Sad_Technician8124
Sad_Technician8124
OP
•
hace 1 a
Nope. The more beef fat I eat, the faster I feel satiated and can't eat any more. If I try to force it, I feel sick. The only way for me is to basically drink it as cream, which I have been doing. Even if I get all my fat calories from cream, I can't even eat enough lean beef for my protein requirements before I start feeling sick.
This isn't a macro problem. It's a "I can't stomach that much beef" problem.
I've done the math and added fat to ground beef for ratio. I've tried eating only fatty ribeyes. I've tried adding ghee to steaks.. None of it works because my stomach won't let me eat it. It makes me feel sick if I try to force it.
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Avatar de u/riksi
riksi
•
hace 1 a
I really don't know why girls don't like fat or red meat, but I see/read it often. It's out of my expertise honestly.
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Avatar de u/Sad_Technician8124
Sad_Technician8124
OP
•
hace 1 a
I'm not a girl, and I DO like red meat. It's just a quantity thing. I can only eat about 300g at a time before it starts to get hard. On the flip side, I can easily eat a whole chicken and a bowl of scrambled eggs with ghee and half a bottle of cream without breaking a sweat. I actually have to be careful not to eat too much actually. I guess I'm just a weirdo.
I know what you mean though. It's more common in women from what I've seen too.
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Avatar de u/riksi
riksi
•
hace 1 a
Does this happen with great meat like tomahawk / ribeye cooked rare ?
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Avatar de u/Sad_Technician8124
Sad_Technician8124
OP
•
hace 1 a
Yeah it does unfortunately. I still buy them and eat them occasionally. Any more than two or three times a week and they start to become tedious, though, and I really don't want to ruin them for myself. They taste fantastic when I start and by the time I'm finished I'm pretty much done with red meat for a couple of days. About 300g seems to be the limit. Any more and it's a real struggle.
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hace 1 a
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•
hace 1 a
Interesting. I'm female and I only feel good when I have enough red meat
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•
hace 1 a
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•
hace 1 a
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•
hace 1 a
I’d still include some red meat for the nutritional benefits but if you’re feeling good go for it. My appetite changes all the time. There’s weeks where I eat so many chicken wings and chicken thighs you wouldn’t believe it. Other weeks I load up on Salmon and shellfish. Most weeks it’s ribeyes.
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Avatar de u/supershaner86
supershaner86
•
hace 1 a
BTW there's nothing wrong with drinking milk or eating cheese if you don't react to them. those products are also a great way to keep weight up.
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hace 1 a
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hace 1 a
sounds like it’s working!
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hace 1 a
Once you clear your taste of carb addictions, let that be your guide
Try eating chicken or beef with no salt or other seasonings on it
And see what you like better
Goatis says you are tasting the nutrients
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•
hace 1 a
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•
hace 1 a
Choice-Decision-669
•
hace 1 a
It could be a seasoning issue. Or a temperature issue (rare | med rare | med | med well | well). Or a thickness issue. Or an issue finding a cut that you enjoy.
Or maybe u just don’t like it. Who knows. Do Whatever works for u.
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Avatar de u/AutoModerator
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MOD
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Avatar de u/PoorMans180sx
PoorMans180sx
•
hace 1 a
Chicken is a no go. Way to much linoleic acid. Same for bacon. To me it sounds like you weren’t fat adapted yet when you decided to move away from red meat. Try eating just beef, salt, and water for a week and get back to us. Don’t count calories, just when you’re hungry and stop when you’re full.
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hace 1 a
pcrowd
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hace 1 a
Avatar de u/T_R_I_P
T_R_I_P
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hace 1 a
So I'm still getting into the diet myself but from my research chicken is still fine (prefer the dark meat over the lighter meat if you can for more nutrients / fat) BUT the issue with chicken or pork as main (potentially) is an unfavorable omega 6:3 ratio. so more inflammatory than beef which is perfect there. grass fed better of course. I would say as long as you're feeling good especially mentally and energy-wise then press on I've heard people eat just wings for a while etc. But if you're experiencing more pain or other markers of inflammation maybe add in some better omega ratio meats.
Even though ratios are off the people that talk about chicken (when they aren't just eating chicken breast) seem to do well with it so YMMV listen to your body and adapt. I think you're on right track. Just need food you enjoy and make you feel good
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JEFF PODRIA LLEVAR A ESTA DIETA:
CENA KETO DE 1300 CALORIAS
12 oz pollo (600 calorias,)
25 oz vegetales (300 calorias)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME:
6 huevos sancochados (400 calorias,)
OPCION 1: MI CENA KETO DE 1450 CALORIAS
12 oz pollo (600 calorias)
7 huevos (500)
20 oz. zanahorias hervidas (200)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME:
3 oz. de pollo (150 calorias)
OPCION 2: MI CENA DE 1350 CALORIAS
18 oz pollo (1000 calorias)
20 oz. zanahorias hervidas (200)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME:
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 3: MI CENA DE 1400 CALORIAS
12 oz pollo (600 calorias)
20 oz. zanahorias hervidas (200)
3 tazas de arroz (600)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME: (SI ME DA DEMASIADO HAMBRE)
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 4: MI CENA DE 1400 CALORIAS (HARINA DE NEGRITO)
12 oz harina de negrito (1200)
4 cucharadas leche en polvo (200)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME: (SI ME DA DEMASIADO HAMBRE)
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 5: MI CENA DE 1700 CALORIAS (MEDIO DOñA NITIN)
Medio Bizcocho Doña Nitin
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME: (SI ME DA DEMASIADO HAMBRE)
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 6: HAMBURGER THE POLLO (1400 CALORIAS)
12 oz pollo (600 calorias)
9 oz pan de agua (4 panes agua Pola) (600 calorias)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME:
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 7 (3500 CALORIAS)
1 NITIN ENTERO
OPCION 8: MI CENA KETO DE 1200 CALORIAS
16 oz pollo (800 calorias)
20 oz. zanahorias hervidas (200)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME:
3 oz. de pollo (150 calorias)
Hola hermano Oscar, que bueno que has escrito un nuevo articulo en Aporrea
Y es muy cientifica, racional, y sensata, y hasta Nietzscheana, anarquista, (porque Nietzsche odiaba la politica normal y mas bien escribia sobre un cambio y evolucion en la mente de los humanos)
la decision tuya de mas nunca escribir articulos sobre la political normal, electoral de Venezuela es correcta, ya que es hasta un gasto de energia mental-emocional preocuparse por la politica electorera de Venezuela, y de otros paises.
Ya que ese tipo de temas politicos de las guerras entre los partidos politicos electoreros realmente yo creo que se ha inventado por las clases burguesas gobernantes para entretener a las masas esclavas. De acuerdo con el lider del Partido Revolucionario Comunista Americano (Bob Avakian) las elecciones son la mentira mas grande de la humanidad. En Republica Dominicana hay elecciones presidenciales este proximo Domingo 19 de Mayo, y yo pienso votar por el menos malo (Leonel Fernandez que era amigo de Chavez), pero sabiendo que aunque Leonel Fernandez gane las elecciones presidenciales dominicanas, el pais va a seguir igual que Venezuela y que casi todos los paises del tercer mundo que son como tu dices en la formula (20%-80%) y algunos mucho mas pobre como Haiti, Palestina etc son seguramente (5-95, 5% de ricos y 95% de pobres).
Y yo creo que a pesar de que Republica Dominicana no ha tenido sanciones, Republica Dominicana es mucho mas pobre que Venezuela, y creo que los gobiernos dominicanos y la clase gobernante oligarquica dominicana (que es americana, europea etc. ni siquiera dominicana es) todos han sido mucho mas ladrones que todos los gobiernos de Venezuela. Porque de 14 millones de dominicanos, 11 millones viven en Republica Dominicana y mas o menos 3 millones o 4 millones en Estados Unidos y Europa.
NOTA sobre la clase oligarquica dominicana: Creo que el dinero que ellos (que son extranjeros) se ganan en Rep. Dominicana, se lo llevan para sus paises natales, y esa tambien es una razon del porque Rep. Dominicana es uno de los paises mas pobres del mundo porque yo fielmente creo que la mayoria de los empresarios dominicanos, no son dominicanos son extranjeros.
PS1: Pero yo creo que el nivel cultural y la capacidad de leer y auto-informarse es mucho mas elevada en Venezuela que en la Republica Dominicana. La mayoria de los dominicanos son mucho mas brutos que la mayoria de los Venezolanos. Esa brutalidad de los dominicanos tiene como consecuencia que en Rep. Dominicana nunca ha habido una guerrilla organizada, y que la mayoria de los dominicanos son sumamente anti-politica. El ambiente dominicano es una mezcla de ambiente religioso, mezclado con hedonismo hotelero, de playas, de sexo, con influencia de España que es otra sociedad sumamente derechizada y atrasada que por tener todavia una monarquia viven mas o menos en el siglo 15 mentalmente los españoles
PS2: Yo creo que venezuela tiene un mejor futuro que la Rep. Dominicana, por eso mismo de tener una poblacion mucho mas lectora, con mas capacidad de leer que los dominicanos. Es mas hasta salio una estadistica de que Venezuela es uno de los paises que mas leen del mundo.
Y yo tambien me voy a entretener en otras cosas y temas como la vida extraterrestre, la filosofia, la historia, etc y me voy a alejar de la politica, ya que la mayoria de los humanos son demasiado brutos y demasiado anti-politica, como para organizarse en organizaciones anti-capitalistas anti-imperialista, y poder asi llevar el mundo a un mundo totalmente comunista anti-capitalista, anti-derechista para los pobres.
https://youtu.be/wCmgGAU9Y90
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MI CENA DE 1600 CALORIAS
16 oz pollo (900)
10 huevos (700)
MI CENA DE 36% DE GRASA 1200 CALORIAS
20 oz de vegetales (200 calorias)
18 Oz pollo (1000, 49 GRS GRASA)
OPCION 1: MI CENA KETO DE 1450 CALORIAS
12 oz pollo (600 calorias)
7 huevos (500)
20 oz. zanahorias hervidas (200)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME:
3 oz. de pollo (150 calorias)
OPCION 2: MI CENA DE 1350 CALORIAS
18 oz pollo (1000 calorias)
20 oz. zanahorias hervidas (200)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME:
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 3: MI CENA DE 1400 CALORIAS
12 oz pollo (600 calorias)
20 oz. zanahorias hervidas (200)
3 tazas de arroz (600)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME: (SI ME DA DEMASIADO HAMBRE)
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 4: MI CENA DE 1400 CALORIAS (HARINA DE NEGRITO)
12 oz harina de negrito (1200)
4 cucharadas leche en polvo (200)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME: (SI ME DA DEMASIADO HAMBRE)
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 5: MI CENA DE 1700 CALORIAS (MEDIO DOñA NITIN)
Medio Bizcocho Doña Nitin
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME: (SI ME DA DEMASIADO HAMBRE)
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 6: HAMBURGER THE POLLO (1400 CALORIAS)
12 oz pollo (600 calorias)
9 oz pan de agua (4 panes agua Pola) (600 calorias)
OPCIONES PARA ANTES DEACOSTARME:
3 oz. de pollo (150 calorias)
1 pan de agua del Pola (150)
1 taza de leche (150)
OPCION 7 (3500 CALORIAS)
1 NITIN ENTERO
CENA OMAD1
20 oz de vegetales (200 calorias)
12 oz de pollo (600, 33 gramos de grasa)
6 huevos (400) (33 gramos de grasa)
1 cuadritos butter (100, 10 gramos grasa)
CENA OMAD 2
20 oz de vegetales (200 calorias)
10 huevos (700) (47 gramos de grasa)
4 cuadritos butter (400, 40 gramos grasa)
CENA OMAD 3
20 oz de vegetales (200 calorias)
15 huevos (1100) (47 gramos de grasa)
1. No pago de la deuda externa e interna. Que se investigue el uso que todos los gobiernos han dado a los recursos de esa deuda. Que el dinero para pagarla, sea utilizado para satisfacer las demandas que hacen los trabajadores, campesinos pobres, sectores populares, profesionales de la salud, etc.
2. Eliminar todas la Leyes que se han usado para la privatizacion de las empresas estatales, y el sector Salud, jubilación y riegos laborales (como las ARS y las AFP), energía eléctrica, agua potable, recogida de desechos sólidos, construcción de carreteras y caminos vecinales. Elimiar la ley de la gasolina, de los Hidrocarburos que legitima impuestos abusivos a los combustibles y garantiza las ganancias a los monopolios.
3. Renacionalización de estos servicios y empresas y que pasen al control democrático del estado, de los trabajadores y los usuarios.
4. Pena de Muerte, Cárcel y castigo a los corruptos del sector público y privado de éste y anteriores gobiernos. Que el dinero robado sea recuperado. Que se instale un tope salarial para el presidente y sus funcionarios de 200 mil mensual (que nadie en el gobierno gane mas de 200 mil mensual)
5. Por un plan económico que garantice un aumento salarial de 40 mil pesos mensual como salario minimo y en proporción al costo de vida, trabajo para los desempleados, tierra para los campesinos pobres y condonación de las deudas con el Banco Agrícola, terminación de las cientos de obras a medio construir, arreglo de calles, contenes, caminos vecinales, carreteras, acueductos para las comunidades, buscando resolver estos problemas y desarrollar una política de empleo integrando a los cientos de miles de jóvenes sin trabajo.
6.Cero impuesto para los trabajadores y sectores populares. Que a los monopolios, banqueros, grandes industriales y comerciantes, empresarios del turismo y zona franca, terratenientes, usureros, se les aplique un impuesto a las ganancias y se les prohíba la repatriación de los millones de dólares que acumulan.
7. Por una educación gratuita, de calidad, laica y democrática bajo el control de los docentes, estudiantes juntos a sus padres y tutores y los trabajadores de apoyo.
8. No al TLC. No al FMI y demás organismos financieros que atan al país a los intereses de los monopolios extranjeros. No a los acuerdos entre los organismos de seguridad del país y los aparatos norteamericanos de vigilancia y control.
9. Por la integración democrática de todos los pueblos del Caribe y el respeto a los derechos democráticos, políticos y laborales de los inmigrantes. En ese orden rechazar la represión, redadas y deportaciones abusivas en contra de los trabajadores haitianos y sus descendientes. Exigir entrega de documentos que les garanticen sus derechos laborales y la protección frente a los patronos del sector público y privado que se los niegan.
10. Por los derechos de la mujer: contra todo tipo de violencia y explotación. Y por el respeto a los derechos de las minorías sexuales, sin importar su orientación.
11. Por más oportunidades para la juventud: educación, empleo, recreación y libertad. Construir parques de recreacion como el Parque Mirador del Sur, en todo el pais
12. Por la recuperación de nuestros recursos naturales al servicio del pueblo: playas, ríos, bosques, que han sido entregados a mafias capitalistas internacionales que los saquean y destruyen
13. Por una Asamblea Constituyente Popular y Soberana. No a la Reforma de la Constitución hecha por los capitalistas del pais, por un minoría privilegiada mediante componendas y acuerdos de impunidad.
14. Enfrentar la política del gobierno y sus aliados es concreta, promoviendo y apoyando la movilización independiente de los trabajadores y sectores barriales, campesinos, estudiantiles y juveniles.
15. Apoyar y poner todos los recursos posible al servicio de la lucha de los campesinos de Los Haitises.
16. Igualmente apoyar a los sectores juveniles que se organizan para promover actividades contra la corrupción, la impunidad, la violencia y la droga.
¡¡Derrotemos el plan económico de la oligarquia y de los partidos capitalistas PRM, PLD, PRD, PRSC y de La Fuerza del Pueblo y la patronal. Luchemos por un gobierno Trujillista, chavista, anti-imperialista, estatista, Duartiano, Bolivariano nacionalista y popular!!
INGREDIENTES
6 onzas de harina de negrito cruda (600)
2 tazas de leche evaporada (600)
3 tazas de agua
1 cucharadita de sal (si luce demasiado desabrida, agregar mas sal)
20 sobrecitos de azucar de dieta equal
2 cascaritas de limon
2 cucharaditas de vainilla
PASOS
1- Echar todos los ingredientes en una holla grande
2- Poner a fuego medio
3- Mover de vez en cuando para prevenir que se pegue
4- Cuando empieze a espesar, bajar el fuego a fuego lento
5- Seguir cocinando a fuego lento por mas o menos 5 minutos
6- Despues de los 5 minutos cocinando a fuego lento, retirar del fuego.
7- Dejar afuera un rato a que se refresque.
8- Cuando la harina este fresca, meter al frizer un rato como por 2 a 3 horas hasta que se endurezca
OPCION: Despues que la harina este fria y mas o menos dura (no congelada) porque si se congela pierde el sabor original de dulce de leche) cuando te la vayas a comer tu le puedes poner por arriba 2 cucharaditas de leche en polvo nido, o 2 cucharadas de Cool Whip Topping low-calorie (Bajo en calorias) que venden en Publix, Kroger y Walmarts
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INGREDIENTES
9 onzas de harina de negrito cruda
2 tazas de leche evaporada
5 tazas de agua
2 cucharaditas de sal
20 sobrecitos de azucar de dieta equal
1 palito de canela
2 cucharaditas de vainilla
PASOS
NOTA IMPORTANTE: Si al final en el paso 5 la harina luce demasiado espesa, agregar 1 o 2 tazas extras de agua, recuerda que la harina de negrito se va a poner todavia mas espesa y mas dura mientras este en el frizer. Porque el objetivo principal de poner la harina en el frizer es que se ponga dura y espesa, y asi llena mas !!
1- Echar todos los ingredientes en una holla grande
2- Poner a fuego medio
3- Mover de vez en cuando para prevenir que se pegue
4- Cuando empieze a espesar, bajar el fuego a fuego lento
5- Seguir cocinando a fuego lento por mas o menos 5 minutos
6- Despues de los 5 minutos cocinando a fuego lento, retirar del fuego.
7- Dejar afuera un rato a que se refresque.
8- Cuando la harina este fresca, meter al frizer un rato hasta que se endurezca
INGREDIENTES
6 onzas de harina de negrito cruda (600)
2 tazas de leche evaporada (600)
4 tazas de agua
1 cucharadita de sal (si luce demasiado desabrida, agregar mas sal)
20 sobrecitos de azucar de dieta equal
1 palito de canela
2 cascaritas de limon
2 cucharaditas de vainilla
PASOS
1- Echar todos los ingredientes en una holla grande
2- Poner a fuego medio
3- Mover de vez en cuando para prevenir que se pegue
4- Cuando empieze a espesar, bajar el fuego a fuego lento
5- Seguir cocinando a fuego lento por mas o menos 5 minutos
6- Despues de los 5 minutos cocinando a fuego lento, retirar del fuego.
7- Dejar afuera un rato a que se refresque.
8- Cuando la harina este fresca, meter al frizer un rato como por 2 a 3 horas hasta que se endurezca
OPCION: Despues que la harina este fria y mas o menos dura (no congelada) porque si se congela pierde el sabor original de dulce de leche) cuando te la vayas a comer tu le puedes poner por arriba 2 cucharaditas de leche en polvo nido, o 2 cucharadas de Cool Whip Topping low-calorie (Bajo en calorias) que venden en Publix, Kroger y Walmarts
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OPCION 1
COMIDA
30 oz de vegetales (360 calorias)
12 oz de pollo (600)
6 huevos (400)
SNACK A LAS 7 PM
40 oz lechoza (440)
TOTAL CALORIAS: 1800
OPCION 2 CON ARROZ (SIN FRUTAS ESE DIA)
3 tazas de arroz (600)
20 oz de vegetales (200)
12 oz pollo (600)
6 huevos (400)
TOTAL (1800)
OPCION 3 CON ARROZ (SIN FRUTAS ESE DIA)
3 tazas de arroz (600)
6 huevos (400)
15 oz pollo (800)
OPCION 4 CON ARROZ Y HARINA DE NEGRITO
2 tazas de arroz (400)
12 oz de pollo (600)
5 onzas de harina de negrito y 2 tazas leche (700)
TOTAL (1800)
20 onzas de pollo (1000)
3 tazas de arroz (600)
25 oz de vegetales (300)
25 oz de lechoza (300)
TOTAL CALORIAS: 2200
EL LIBRO DE LA BIBLIA MATEO 25:35-40 HABLA DEL JUICIO QUE VENDRA EN CONTRA DE LA REPUBLICA CAPITALISTA OLIGARQUICA DOMINICANA:
PAN DE LARRY = 70 POR ONZAS
CERVEZA LARRY = 100 POR TAZA 8 ONZAS
SLICE DE PIZZA = 250
TAZA WHISKY = 500
TAZA RON= 500
QUESO = 100 POR ONZA
VEGETALES: 12 CALORIAS POR ONZAS
POLLO: 55 CALORIAS POR ONZASPIñA
PIñA: 15 CALORIAS POR ONZAS
CANTALOUPES: 10 CALORIAS POR ONZAS
LECHOZA: 11 POR ONZAS
PLATANOS MADUROS: 33 POR ONZA
HUEVOS: 70 CALORIAS CADA UNO
CLARA DE HUEVO: 100 CALORIAS POR TAZA
NITIN ENTERO: 1600 + 800 + 200 + 100 +800 (3500)
MITAD NITIN = 1700
1/4 NITIN= 800
BIG MAC = 500
PAPA FRITA MEDIANA MCDONALDS= 350
CEBOLLA COCINADA: 15 POR ONZAS
SOFT SERVE BURGER KING= 200
QUESO= 100 POR ONZAS
ARROZ COCINADO= 200 POR TAZA
BUTTER STICK = 800
CHEAT 1 PARA SEGUIR DENTRO DEL MODO KETO (NO ESTIMULA LA INSULINA)
25 onzas de pollo (1200 calorias)
8 huevos (600)
30 onzas vegetales (300)
25 onzas lechoza, cantaloupe y un chin de pina (300)
TOTAL 2400
CHEAT 2 CON ARROZ (PERMITIENDO UN CHIN DE HINCHARZE POR LA ESTIMULACION DE LA INSULINA DEL ARROZ)
25 onzas de pollo (1200)
3 tazas de arroz (600)
25 oz de vegetales (300)
25 oz de lechoza (300)
TOTAL CALORIAS: 2400
PAN DE LARRY = 70 POR ONZAS
CERVEZA LARRY = 100 POR TAZA 8 ONZAS
SLICE DE PIZZA = 250
TAZA WHISKY = 500
TAZA RON= 500
QUESO = 100 POR ONZA
VEGETALES: 12 CALORIAS POR ONZAS
POLLO: 55 CALORIAS POR ONZASPIñA
PIñA: 15 CALORIAS POR ONZAS
CANTALOUPES: 10 CALORIAS POR ONZAS
LECHOZA: 11 POR ONZAS
PLATANOS MADUROS: 33 POR ONZA
HUEVOS: 70 CALORIAS CADA UNO
CLARA DE HUEVO: 100 CALORIAS POR TAZA
NITIN ENTERO: 1600 + 800 + 200 + 100 +800 (3500)
MITAD NITIN = 1700
1/4 NITIN= 800
BIG MAC = 500
PAPA FRITA MEDIANA MCDONALDS= 350
CEBOLLA COCINADA: 15 POR ONZAS
SOFT SERVE BURGER KING= 200
QUESO= 100 POR ONZAS
ARROZ COCINADO= 200 POR TAZA
BUTTER STICK = 800
OPCION 1 PARA BAJAR RAPIDO (CANSA MUCHO)
12 onzas de pollo (700 calorias)
30 onzas vegetales (360)
35 onzas lechoza, cantaloupe y un chin de pina (400)
TOTAL 1500
OPCION 2 (PROTEIN LOADING)
12 onzas de pollo (600 calorias)
6 huevos (400 Calorias)
25 onzas vegetales (300)
25 oz cantaloupes, lechoza y pina poca (360
TOTAL 1660
OPCION 4 (Sin vegetales y sin frutas)
2 tazas de arroz (400 calorias)
6 huevos (400)
12 onzas de pollo (700)
1500
